Ontbijt, Smoothies

Eiwitrijke smoothies om je vingers van af te likken

De dagen worden weer warmer en dat betekend dat het tijd is om onszelf en ons lichaam voor te bereiden op de zomer. Als je iemand bent dat regelmatig sport, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen neemt. Maar zoals sommigen onder jullie misschien wel al weten ben ik totaal geen fan van eiwitrepen en -poeders. Ten eerste vind ik het vies smaken en ten tweede reageren mijn lichaam en huid er heel slecht op. Dat wil dus zeggen dat ik mijn eiwitten moet halen uit andere voedingsmiddelen en gerechten. Vandaag deel ik met jullie 4 eiwitrijke smoothies om je vingers van af te likken.

Je kan je eiwitrijke smoothie eten als ontbijt, na je work-out of als tussendoortje op een zonnige dag. Geen excuus meer om niet aan je ‘Summerbody’ te werken 😉 .

1* Pindakaas smoothie met perzik yoghurt

4 eiwitrijke smoothies

Ingrediënten:

  • 1 el. 100% Naturel pindakaas
  • 180 g. yoghurt van perzik (deze pot bevatte 11 g. eiwitten)
  • 3 à 4 grote aardbeien
  • 1 bevroren banaan
    1/2 el. Chiazaad
  • 50 ml. plantaardige melk
  • 1/2 el. Whey Isolaat Crispy
  • Toppings naar keuze

Bereiding:

  1. Snijdt een rijpe banaan in plakjes en vries in.
  2. De volgende ochtend haal je de bevroren banaan uit de vriezer. Leg even opzij.
  3. Snijdt het kroontje van de aardbeien en halveer in tweeën.
  4. Gooi alle ingrediënten samen in de blender en mix tot een smeuïge massa.
  5. Voeg extra melk toe als je een lopendigere smoothie wenst.
  6. Giet je eiwitrijke smoothie van pindakaas en perzik yoghurt in een ontbijtkommetje en werk af met je favoriete toppings.
  7. Laat het smaken!

2* Smoothie met Whey Choco en rode vruchten

4 eiwitrijke smoothies

Ingrediënten:

  • Handje bevroren aardbeien
  • 6 frambozen
  • Handje blauwe bessen
  • 20 ml. plantaardige melk
  • 3/4 à 1 el. Whey Choco (van Body&Fit)
  • 180 g. yoghurt van aardbeien (deze bevatte 11g. eiwitten)
  • 1 el. Whey Isolaat Crispy
  • Toppings naar keuze

Bereiding:

  1. Verwijder de kroontjes van de aardbeien, snijd het fruit in stukjes en vries de avond voordien in.
  2. De volgende ochtend haal je de bevroren aardbei uit de vriezer.
  3. Gooi alle ingrediënten samen in de blender en mix tot je een smeuïge massa verkrijgt.
  4. Giet de eiwitrijke smoothie met Whey Choco en rood fruit in een kommetje of groot glas en werk af met toppings naar keuze.
  5. Enjoy!

3* Smoothie van pindakaas, perzik yoghurt en bessen

4 eiwitrijke smoothies

Ingrediënten:

  • 1 el. 100% naturel pindakaas
  • 1 potje perzik yoghurt (deze Milsani yoghurt van Aldi bevat 9,3 g. eiwitten)
  • Handje blauwe bessen
  • 3 à 4 grote aardbeien
  • 2 ijsblokjes
  • Toppings naar keuze

Bereiding:

  1. Zorg dat je enkele ijsblokjes in de vriezer hebt liggen vooraleer je aan de smoothie begint.
  2. Verwijder de kroontjes van de aarbeien en snijdt doormidden.
  3. Gooi alle ingrediënten samen in een blender en mix tot je een gladde smoothie verkrijgt.
  4. Leg enkele blauwe bessen op de bodem van een kommetje en giet er de eiwitrijke smoothie van pindakaas, perzik yoghurt en bessen over.
  5. Werk af met je favoriete toppings (bv. Whey Isolaat Crispy, granola, muesli, fruit, zaden en pitten…).
  6. En smullen maar!

4* Smoothie van pindakaas en rode vruchten

4 eiwitrijke smoothies

Ingrediënten:

  • 1 bevroren banaan
  • 180 g. Milsani aardbeien yoghurt (bevat 9,3 g. eiwitten)
  • 1 el. 100% naturel pindakaas
  • 50 ml. Alpro Vanille (of een andere plantaardige melk) 
  • 1 el. Whey Isolaat Crispy
  • 1/2 el. hennep zaad
  • Handje blauwe bessen
  • 4 à 5 frambozen
  • 1 el. Chiazaad
  • 3 grote aardbeien

Bereiding:

  1. De avond voordien snijdt je een rijpe banaan in fijne plakjes en vries je deze in.
  2. Haal ’s ochtends de banaan uit de vriezer en leg even opzij.
  3. Verwijder de kroontjes van de aarbeien, spoel ze onder stromend water en snijdt in kleine stukjes.
  4. Gooi alle ingrediënten, behalve de chiazaad en aardbeien, in de blender en mix tot een smeuïge massa.
  5. Bedek de bodem van een ontbijtkommetje met het chiazaad en giet er de eiwitrijke smoothie van pindakaas en rode vruchten overheen.
  6. Werk af met de stukjes aardbei en versier met je favoriete toppings.
  7. Geniet van je fris en eiwitrijk ontbijtje.

Ga jij één van deze “4 eiwitrijke smoothies om je vingers van af te likken” proberen? Laat het me weten via onderstaande comments of op mijn Social Media-pagina’s :
Instagram : @debby_the_chocoholic
Facebook: Debbythechocoholic 

 

Debbythechocoholic.com

 

 

 

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewarenBewarenBewaren

Spread the love ♥

1 thought on “Eiwitrijke smoothies om je vingers van af te likken

Laat een comment achter: